朝食 鶏むね肉とトマトのレンジ蒸し

PP 8.3Km/hジョギング25分で200Kcalだからほぼ燃焼。 これにパンとフルーツとヨーグルトで完璧。 飲みものは紅茶。

☘ ⮞むね肉がしっとりやわらか   調理時間 20分 エネルギー 181kcal 塩分 1.1g *❂鶏むね肉 高ﾀﾝﾊﾟｸ低ｶﾛﾘｰで安価。 材料（1人分）　　分量のめやす　  鶏むね肉 皮なしｽﾗｲｽ1００ｇ 卵　1  トマト１/2個 キャベツ1葉 レタス1葉 きゅうり1/2  コーン3０ｇ (A)しょうゆ小さじ1  オリーブオイル小さじ１/2  　こしょう少々 ケチャップ1包 つくり方（１）鶏肉は薄切り、トマトはざく切りにする。ｷｬﾍﾞﾂざく切り、ﾚﾀｽ手ちぎり、きゅうり乱切り （2）耐熱容器に（１）の鶏肉を入れ、（Ａ）を加えて混ぜる。トマト、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、きゅうり全部とコーンも入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱し、そのまま３分蒸らして混ぜる。 卵そぼろを別ﾌﾗｲﾊﾟﾝで作りﾄｯﾋﾟﾝｸﾞする。 ｹﾁｬｯﾌﾟを掛けて出来上がり。 結構水分が出てｽｰﾌﾟ状になるので深めの大皿が良い 鶏ささみ100ｇ当り たんぱく質24.0g 脂質1.0g、 炭水化物0g 豚ﾋﾚ肉100ｇ当り たんぱく質22.8g 脂質1.7g、 炭水化物　g 真ﾀﾞﾗ肉100ｇ当り たんぱく質18g 脂質0.2g、 炭水化物01g 牛ﾋﾚ肉100ｇ当り たんぱく質20.5g 脂質4.8g、 炭水化物0.3g ﾖｸﾞﾙﾄ100ｇ当り たんぱく質4.3g 脂質　g、 炭水化物　g 牛乳100ｇ当り たんぱく質3.3g 脂質3.8g、 炭水化物　g

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